كيف نتخلص من قلق الاختبارات؟!

إذا طرحت هذا السؤال على نفسك من قبل فقد وصلت للمكان الصحيح لنخبرك عن الإجابة من خلال هذا المقال.يمكنك هنا تعلم طرقًا لإدارة قلق الاختبار قبل وأثناء الاختبار المجهد، ففي حين أنه من الطبيعي تمامًا أن تشعر ببعض التوتر قبل الاختبار، إلا أن بعض الطلاب يجدون أن قلق الاختبار منهك بالنسبة لهم لذا فيما يلي مجموعة من النصائح للتخلص من قلق الاختبارات.
كيف نتخلص من قلق الاختبارات؟!

كن مستعدًا
نعم، يبدو هذا بديهيًا، لكنه يستحق التكرار.إذا كنت واثقًا من أنك قد استعدت جيدًا، فستشعر بمزيد من الثقة عند دخول الاختبار.

احصل على قسط كافي من النوم
من المرجح أن يكون الحصول على قسط كافٍ من الراحة (9-10 ساعات في الليلة) أكثر فائدة من إعادة قراءة النص حتى الفجر (ولكن إذا كنت متأخرًا في الدراسة ولديك سؤال، فيمكنك الرجوع لمعلمك وسؤاله).

لا تهمل في طعامك
عند مواجهة العديد من الاختبارات، قد تبدأ في إهمال صحتك الجسدية، لذا لا تسقط في هذا الفخ.تناول وجبة فطور مغذية قبل الاختبار ومجموعة وجبات خفيفة تعد طريقة ذكية للحصول على طاقة مستمرة. ابحث عن الأطعمة التي تقدم عددًا ثابتًا من العناصر الغذائية، بدلاً من تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر مما يضر بصحتك.

إذهب إلى الفصل أو موقع الاختبار مبكرًا
الشعور بالاندفاع لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق، فقط حضر كل ما تحتاجه للاختبار في الليلة السابقة واضبط المنبه، حتى تتمكن من الخروج في الوقت المحدد.

حاول أن يكون لديك موقف عقلي إيجابي
ابتكر شعارًا يرفع المعنويات مثل "يمكنني فعل هذا" أو "لقد عملت بجد وتستحق ذلك." ألق نظرة خاطفة على صورتك عندما تفكر بصورة إيجابية أو قم بتلاوة شعارك قبل بدء الاختبار مباشرة.

إقرأ بعناية
اقرأ الإرشادات جيدًا وحاول معرفة جميع الإجابات قبل الاختيار أو بدء الإجابة. لا يوجد شيء أسوأ من تخصيص الوقت لسؤال وإدراك أنك لا تحل بطريقة صحيحة أو أن المقالة بعيدة عن الهدف، لذلك يمكن أن يساعدك التباطؤ في الحفاظ على تركيزك.

فقط ابدأ
يمكن أن تزيد الصفحة الفارغة من قلقك، بعد أن تقرأ التوجيهات، تعمق في ذلك من خلال وضع مخطط للإجابة مقال. أو ابحث عن بعض الأسئلة التي يمكنك الحصول عليها لبناء ثقتك بنفسك. يمكنك دائمًا العودة وتغيير الأشياء لاحقًا إذا لزم الأمر، ولكن بعض الإجابات السريعة يمكن أن تجعلك تتعرض للخطأ.

لا تولي اهتماما لما يفعله الآخرون
انتبه إلى اختبارك وسرعتك وانس أمر الطلاب الآخرين في غرفة الاختبارات.مشاهدة الساعة

إن إدراك أن الوقت قد انتهى تقريبًا وأن هناك الكثير من أسئلة الاختبار المتبقية يمكن أن يجعل من الصعب القيام بأي شيء مفيد في تلك الدقائق الأخيرة. استمر في التقدم من خلال فحص نطاق الاختبار بالكامل قبل البدء. خصص عقليًا مقدار الوقت الذي ستقضيه في كل قسم، إذا كان هناك وقت لإعادة المراجعة، فهذا أفضل.

ركز على التنفس الهادئ والأفكار الإيجابية
يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء ضربات القلب أو تسارع العقل، لذا مارس هذه الأساليب في المنزل.إن مجرد التركيز على التنفس والتفكير يمكن أن يغير الكثير من مشاعر القلق هذه.في بعض الأحيان، مجرد تذكر أن بعض القلق أثناء إجراء الاختبارات هو جزء طبيعي من العملية الدراسية يمكن أن يساعد في تسهيل التعامل معه.