التخلص من الخجل الاجتماعي

التخلص من الخجل الاجتماعي فالقلق والخوف في المواقف الاجتماعية يمكن أن يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة، ولكن هناك طرقًا لإدارة ذلك قد تكون مناسبة لك.القلق الاجتماعي والخجل ليسا نفس الشيء تمامًا، على الرغم من وجود تداخل بين الاثنين، يمكنك أن تكون خجولًا (أو تظهر عليك أعراض القلق الاجتماعي من وقت لآخر) دون التعرض لاضطراب القلق الاجتماعي.ينطوي اضطراب القلق الاجتماعي على الخوف المستمر من أن يراقبك الآخرون ويحكم عليهم. يمكن أن يؤثر هذا الخوف على العمل والمدرسة والأنشطة اليومية الأخرى التي تتضمن التواجد حول الآخرين. 

التخلص من الخجل الاجتماعي

قد يجعلك الخجل غير مرتاح في المواقف الاجتماعية، لكن الاختلاف هو في شدة خوفك وآثاره.قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أن قلقهم قوي جدًا لدرجة أنه خارج عن إرادتهم، قد تشعر أيضًا أن القلق يستحوذ على أجزاء كثيرة من حياتك.

اكتشف نقاط قوتك

توقف لحظة للنظر في الخجل من منظور تطوري، فإذا كنت منفتحًا، فربما تكون قد غامرت بإستكشاف مناطق جديدة، والعثور على الموارد، والتفاعل مع المجتمعات الأخرى.إذا كنت خجولًا، فربما تكون قد بقيت بالقرب من المنزل لتجنب التهديدات المحتملة.من المفيد إبراز نقاط قوتك بدلاً من رؤية الخجل على أنه عيب، يمكن أن يؤدي التعرف على المجالات التي تتألق فيها مهاراتك حقًا إلى تعزيز ثقتك بنفسك والتي قد تساعد بدورها في تقليل مشاعر الشك وإنعدام الأمن.ربما تكون رائعًا مع الحيوانات، أو فنانًا موهوبًا، أو باحثًا متحمسًا، ربما تكون مستمعًا عطوفًا، وتطلب العائلة والأصدقاء دائمًا نصيحتك. 

تحديد الأهداف 

إذا كنت تعرف شخصًا يبدو أنه يكوّن صداقات جديدة في كل مرة يدخل فيها غرفة، فقد تحسد طبيعته المنتهية وتتخيل نفسك تتنقل في أماكن اجتماعية بنفس السهولة. هذا ليس مستحيلًا، لكن من المفيد عادةً إتخاذ خطوات أصغر أولاً.إبدأ باستكشاف الطرق التي يؤثر بها الخجل على حياتك:"أريد علاقة ، لكنني خجول جدًا لمقابلة الناس شخصيًا."تشكل المشاركة في الفصل 5 في المائة من درجتي، لكنني متوترة للغاية للمشاركة، لأنني لا أعرف أحدا "."لدي الكثير من الأفكار لهذا المشروع الجديد في العمل، ولكن ماذا لو لم يحبها أحد؟"بعد ذلك، استخدم هذه القائمة لإنشاء أهداف بسيطة، مثل بدء محادثة مع زميل أو إستخدام تطبيق مواعدة للعثور على شركاء محتملين.

شارك في المحادثات بإنتباه أكبر

إذا كنت خجولًا، يمكن أن تكون المحادثات غير الرسمية محطمة للأعصاب.حتى عندما يكون لديك الكثير لتقوله حول موضوع معين، فإن القلق بشأن الطريقة التي يدرك بها الآخرون في المحادثة أنك قد تدفع بتلك الأفكار أو الملاحظات الذكية بعيدًا عن رأسك.قد ينتهي بك الأمر بالإيماء كثيرًا أو طرح الأسئلة، لذلك لا يتعين عليك التطوع للحصول على المعلومات.

كن صادق

يمر بعض الأشخاص الخجولين من خلال التفاعلات الإجتماعية خلف قناع من الثقة.لكن "تزييفها" حتى تصنعها "لا يصلح للجميع. إن إظهار الجرأة التي لا تشعر بها في الواقع يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا من أن الجميع سوف يراهم من خلالك.من الجيد أن تعترف أنك متوتر أو تخبر الناس أنك تريد الإسترخاء في مجموعة بالوتيرة التي تناسبك. قد يخبرك الأشخاص أيضًا بمدى تقديرهم للجهود التي تبذلها. ويمكن لردود أفعالهم الإيجابية أن تعزز ثقتك بشكل أصلي.

اطلب الدعمي

ممكن أن يساعدك الدعم من شخص تثق به على الشعور براحة أكبر في المواقف التي تثير أكبر قدر من الرهبة.